Как накачать мышцы рук и плечевого пояса без снарядов

     И снова здравствуйте, дорогие читатели. Эта статья посвященная следующей теме:  Как накачать мышцы рук и плечевого пояса без снарядов.

    Красота тела очень сильно зависит от развитости мышц пояса верхних конечностей - это первое, с чего нужно начинать. Также руки - это главный инструмент современного человека. Руки используются во всех видах боевых искусств.  И так начнем с мышц сгибателей - бицепсов.

Комплекс упражнении для мышц-сгибателей рук

1. Сжатую в кулак кисти левой руки нужно положить в кисть правой руки. Оказывайте сопротивление правой рукой и при этом сгибайте левую руку в локтевом суставе. Сила сопротивления должна быть постоянной во время всего упражнения.

2. Аналогичное первому упражнению, только ладонь левой руки поверните вниз.

3. А в этом упражнении захватите пальцы одной руки другой так как на рисунку. Поднимите их вперед так, что бы руки были перпендикулярны торсу и следуйте стрелкам на рисунке, так что бы руки сопротивлялись друг другу.

4. Аналогично третьему упражнению, но кисть Л руки сожмите в кулак и обхватите его кистью П руки. Л рука все время остается прямой.

5. Скрепите руки так, как на рисунке. Отведите П руку вправо, при этом делая сопротивление Л руки, до предела сгибая ее в локте, затем верните в исходное положение. Делайте упражнение по максимальной амплитуде. И сверяйтесь со стрелками на рисунке.

6. Аналогично пятому упражнению, но руки нужно двигать назад-вперед. Потом поменяйте руки и продолжайте.

7. Руки нужно соединить в замок и поднять вверх так, чтобы П рука была полностью выпрямлена. Потом опустите вниз Л руку, при этом нужно сгибать ее в локте и преодолевать сопротивление П руки.

8. Руки вниз. П рукой возьмите запястье Л руки, слегка развернув плечи влево.Ноги расслабьте, левую согните в колене. Затем нужно согнуть левую руку в локтевом суставе, преодолевая сопротивление, оказываемое правой рукой. В конечном положении левую руку максимально согните в локте. Повторите с другой рукой.

9. Просто следуйте стрелкам на рисунке.

10. Нужно отвести руки за спину, кистью Л руки и обхватить запястье П рукой, затем поднимите ее до предела вверх, при этом преодолевая сопротивление Л руки.

11. Сидя на любой опоре, обхватите руками чуть ниже колена, с помощью которого создавайте сопротивление при сгибании рук в направлении стрелки F на рисунке.

  

12.  Поставьте левую ногу на возвышение, на бедро опирайтесь локтем или предплечьем левой руки, обхватив ее запястье правой рукой. Согните левую руку, преодолевая сопротивление правой руки.

13. Поставьте левую ногу на возвышение, обхватите ее руками и, создавая сопротивление, сгибайте руки в локтях.

Упражнение имеет разновидности: в положении сидя (рис. 13 и 14) и с использованием в качестве опоры для локтя поверхности стола  (15).